Must Be Slim
Идеалы совершенствования
Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
BeOn
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

Must Be SlimПерейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | следующуюСледующая »


воскресенье, 2 декабря 2012 г.
1383 Пустое 13:17:23
 
­­


Категории: Девушки, Gif
Прoкoммeнтировaть
1381 Утюг и Bино 12:11:20
­­


Категории: Юмор
Прoкoммeнтировaть
1380 Пустое 11:23:00
 
Упражнения для утренней зарядки


• Спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута)

• Поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)

• Ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз)

• Расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой)

• Ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);

Подробнее…• Оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону)

• Махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой)

• Сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз)

• Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой)

• Стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз)

• Сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз)

• Сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута)

• Поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз)

• «Ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости)

• Поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз)

• Приседания в спокойном темпе (2-5 раз)

• Спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута)

• Спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута)

• Поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)

Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем.


­­


Авторская пунктуация и орфография сохранены


Категории: Девушки, Фото, Тренировки
Прoкoммeнтировaть
суббота, 1 декабря 2012 г.
1379 Утюг и Bино 23:49:25
­­ ­­
•Kaya Scodelario•


Категории: Девушки, Фото, Знаменитости
Прoкoммeнтировaть
1378 Утюг и Bино 15:55:40
­­
•Coco Rocha•


Категории: Девушки, Знаменитости, Фото
Прoкoммeнтировaть
1377 Утюг и Bино 15:51:20
­­
•Miranda Kerr•


Категории: Девушки, Знаменитости, Фото
Прoкoммeнтировaть
1376 Утюг и Bино 15:45:28
­­
•Selena Gomez•


Категории: Девушки, Фото, Знаменитости
Прoкoммeнтировaть
Утюг и Bино 12:17:25
Запись только для зарегистрированных пользователей.
1374 Утюг и Bино 10:25:50
10 ошибок и заблуждений худеющих

1. Пропущенный приём пищи.

Подробнее…Главная проблема для многих людей, которые искренне верят, что, пропуская завтрак, обед или ужин, они уменьшают количество употребляемых калорий, в то время как на самом деле, это очень часто приводит к обратному результату. Пропустив прием пищи, вы можете себя чувствовать настолько голодными, что после не случившегося завтрака, на обеде вы фактически догоните недостающие калории и, более того, часто "перегоните", увеличив обеденные порции. В этом случае, никакой помощи утонченной талии оказано не будет. Совсем наоборот.
Мой совет: вместо пропуска пищи, уменьшайте размеры порции. При этом используйте "волшебную" уловку: замените тарелку, которой вы обычно пользуетесь, на тарелку видимо меньшего размера: она будет смотреться полной, даже в том случае, если ваш завтрак уменьшен в два раза.


2. Полный или сведенный к минимуму прием углеводов.

Подробнее…Великое заблуждение, что для того, чтобы похудеть поскорее, надо полностью отказаться от таких продуктов, как картофель и хлеб. На самом деле, картофель, макароны, рис, хлеб - продукты, которые содержат крахмалы и углеводы - помогают вашему желудку забыть о сильных приступах голода, наполняя его лучше, чем фрукты и овощи, и не должны быть исключенны из вашего диетического меню. Если уж на что-то и надо обратить особое внимание, так это на размер порции, находящейся на вашей тарелке, а не на отсутствие картошки в вашем рационе.

3. Надо есть меньше!

Подробнее…Мы верим в то, что должны есть как можно меньше, когда пытаетемся сбросить вес - полная тарелка пищи просто невозможна, если вы сидите на диете! Так? Не так! Многие свято верят в то, что количество пищи должно быть уменьшено радикально, если хочется похудеть, в то время, как на самом деле мы должны есть больше, чем обычно. Секрет заключается в том, что продукты, которые вы должны потреблять во время диеты в как можно больших объемах - это овощи: наполняйте свои тарелки овощами с большой горкой и ешьте с удовольствием.

4. Физическая нагрузка

Подробнее…Еще одна большая ошибка многих пытающихся сбросить вес заключается в том, что почти никто не делает никаких физических упражнений во время диеты. На самом деле, увеличив физическую нагрузку, вы максимизируете потерю жировых складок, при этом укрепляя мускульную систему и предотвращяя "провисание" кожи после похудения.
Кроме того, простые упражнения во время диеты помогут поддержать приобретенный во время диеты "лучший" вес, не прибавив потерянные килограммы в первую же неделю после успешного ее окончания. Всего лишь 30 минут интенсивных упражений по крайней мере четыре раза в неделю, творят настоящие чудеса после того, как сантиметры на талии потеряны: объем ее удержится стабильнее, если во время диеты вы даете физическую работу своему телу.


5.Все или ничего!

Подробнее…Именно такой подход к диете рассматривается многими, вставшими на дорожку похудения. Практически все ошибочно думают, что во время диеты никаких радостей в пище себе позволять нельзя и полностью отказываются от возможности побаловать себя. На самом деле, можно позволить себе порцию пиццы. Пицца во время диеты (или порция любого любимого "запретного" блюда) - это отличная идея! Просто будьте уверены при этом, что вслед за пиццей не последуют шоколадный пирог, мороженной и килограмм ваших любимых конфет.

6. Строгие диеты

Подробнее…Очень строгие диеты не приносят желаемой потери веса в рамках долгосрочных планов. Вы можете потерять лишние килограммы, измучив себя строгими запретами очередной модной диеты, но в конце концов весь ваш героизм окажется краткосрочной победой над собой - это при условии, что вам вообще удастся добраться до последнего предписанного срока окончания диеты.
Вместо того, чтобы лишать себя всякой радости жизни (помните: жизнь дана для того, чтобы жить, а не мучать себя), лучше введите более реалистичные и долгосрочные изменения в ваши гастрономические привычки и следуйте им.

Например, если вы любите съедать 5 плиток шоколада в день, медленно, но верно приучите себя к тому, что одной плитки в день вполне достаточно. После этого дайте указание своему желудку, что одна плитка в неделю - слишком много.

Вы удивитесь, как медленные программы перепланирования своих привычек, в конечном итоге приведут к потере и удержанию веса на долгие годы, если не навсегда. Дело в том, что лишний вес - это почти всегда беспорядочный и некотролируемый прием вкусностей. Поэтому составьте, не задерживаясь, список своих вредных "пищевых" привычек и постепенно измените все до одной: я гарантирую вам серьезные изменения в вашем облике.

Кроме того, вы научитесь слушать и слышать свое тело и давать ему то, что ему, действительно, необходимо. И если это будет кусок шоколадного торта, вы не задумываясь и без всякого вреда побалуете себя - с большим удовольствием и без всякого чувства вины.


7. Неправильные покупки

Подробнее…Покупка таких продуктов, как чипсы и шоколад для детей, может помешать вашим намерениям в борьбе с лишним весом. Когда "запретные" продукты находятся в доме, соблазн съесть лишний бисквит или несколько печенюшек будет слишком велик. Помните о том, что сходить на кухню за лишней конфетой гораздо легче, чем пойти за ней в магазин: скорее всего вам будет намного ленивее собраться за шоколадным тортом в магазин, чем взять его с полки в вашем холодильнике. Поэтому, если вы хотите побаловать своих домашних чипсами, купите их ровно на один укус, а не с запасом. Кроме того, такой подход убережет и ваших родных от ненужных килограммах на их боках и животах.

8. Влияние близких и друзей

Подробнее…Вы приняли решение похудеть, но вполне возможно, ваши близкие и друзья саботируют ваше решение. Они, например, могут не хотеть (по тем или иным причинам), чтобы вы изменились. Прежде чем "принять руку подобной помощи", закончив борьбу еще до того, как вы ее начали, вам надо помнить, что решение было принято вами и только вами. Будет хорошо, если перед тем, как приступить к диете, вы продумаете, как обсудить ваши планы с друзьями и родственниками и призвать их на помощь. Вполне возможно, что кто-то из них даже захочет к вам присоединиться.

9. Обычный ход событий

Подробнее…Вполне возможно, что привычный распорядок событий вашего дня приводит к тому, что диетные дни так и не увидят их завершения. Если по дороге на работу, например, вы рутинно проходите мимо витрин, уставленных тортами, пирожными и прочими заманчивыми продуктами, то, конечно, вам будет очень трудно - почти невозможно - удержаться от того, чтобы не поставить крест на всякой диете. Чтобы помочь себе в таком случае, просто измените маршрут следования с надеждой, что это поможет вам победить соблазны купить что-то, что явно будет лишнимв дни диеты. В недиетные же дни помните, что если у вас склонность набирать килограммы от лишнего пирожного, ешьте только те пирожные, которые не окажутся лишними по-настоящему не стоит садить себя на всю жизнь на воду и хлеб, но и переусердствовать в подобных случаях так же нет необходимости (см. пункт 6).

10. Планирование

Подробнее…Если вы приобретёте новое хобби планировать свои завтраки, обеды и ужины и следовать шопинг-листу, когда отправляетесь за покупками, то в девяноста пяти случаях из ста вы уже на пути к похудению и долгосрочному успеху на этом поприще. Остальные пять случаев могут быть связаны со здоровьем и скорее всего требуют не только смены рутины, но и вмешательства докторов. Таким образом, я снова возвращаю вас к изменениям в ваших привычках и приобретению новых, которые помогут вам измениться не на время, а навсегда.


­­


Авторская пунктуация и орфография сохранены



Категории: Ошибки, Девушки, Фото, Тренировки
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
1373 Утюг и Bино 09:58:01
­­


Категории: Девушки, Фото
Прoкoммeнтировaть
пятница, 30 ноября 2012 г.
1372 Утюг и Bино 12:39:47
­­ ­­


Категории: Девушки, Фото
Прoкoммeнтировaть
1371 Утюг и Bино 11:47:32
­­


Категории: Девушки, Фото
Прoкoммeнтировaть
четверг, 29 ноября 2012 г.
1370 Ski Da 17:25:18
­­


Категории: Девушки, Фото
Прoкoммeнтировaть
1369 Ski Da 17:24:26
­­


Категории: Девушки, Фото
Прoкoммeнтировaть
1368 Ski Da 17:20:13
­­


Категории: Девушки, Фото
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
1367 Ski Da 17:19:28
­­


Категории: Девушки, Фото
Прoкoммeнтировaть
1366 Ski Da 17:18:21
­­


Категории: Девушки, Фото
Прoкoммeнтировaть
1365 Ski Da 17:15:59
­­


Категории: Девушки, Фото, До\После
Прoкoммeнтировaть
1364 Ski Da 17:14:45
­­


Категории: Девушки, Фото
Прoкoммeнтировaть
1363 Ski Da 17:12:08
­­


Категории: Девушки, Фото
Прoкoммeнтировaть
1362 Ski Da 17:09:15
­­


Категории: Девушки, Фото
Прoкoммeнтировaть
1361 Ski Da 17:06:12
­­


Категории: Девушки, Фото
Прoкoммeнтировaть
1360 Утюг и Bино 09:28:33
­­


Категории: Девушки, Фото
Прoкoммeнтировaть
1359 Утюг и Bино 09:26:09
­­
Вы можете помочь нашему сообществу.
Просто пройдите по этой ссылке http://mustbeslim.b­eon.ru/44206-356-555­-chto-to-noven-koe.z­html и расскажите в комментариях к теме, кто или что вдохновляет именно вас.


Категории: Девушки, Фото
Прoкoммeнтировaть
1358 Утюг и Bино 09:25:19
­­
Вы можете помочь нашему сообществу.
Просто пройдите по этой ссылке http://mustbeslim.b­eon.ru/44206-356-555­-chto-to-noven-koe.z­html и расскажите в комментариях к теме, кто или что вдохновляет именно вас.


Категории: Девушки, Фото
Прoкoммeнтировaть
 


Must Be SlimПерейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | следующуюСледующая »

читай на форуме:
любители Papa Roach, я жду, пока вы...
Бэз Тэмы.
пройди тесты:
Насколько Вы стрессоустойчивы?
I do not love you(4 чать)
Старый Кулон 3
читай в дневниках:
Это не вокалоиды^^"я знаю .о.я...
я знаю .о.я имею в виду вот такого ...
Аамнетоже.люблю про Кагамине истори...

  Copyright © 2001—2018 BeOn
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх